Katapult Vaša mišića dobitke uz pravilnu Post-workout Nutricionizam

Poslije treninga razdoblje je bez sumnje najviše kritična vremena za iskoristiti pravi muscle-building nutrition. Pa definirati razdoblje post kao 3 sata, da odmah slijede intenzivna vježba vježba. Bilo je to vrijeme kada je najviše tijelo tretirani primerom za apsorpciju hranjivih tvari i mišići će se doslovce ponaša kao spužva, upija sve što je s njima prisutan. By hranjenja svoje tijelo s odgovarajuće hranjive tvari i iz cijele hrane i dodataka tijekom ovog sve-previše važno vremenski okvir te će uvelike povećati mišićno dobitke i poboljšati svoje vrijeme za oporavak.

Dozvoljava uzeti brzi pogled na ono što treba ostvariti nakon što intenzivno vježba:

1) Muscle breakdown mora biti minimiziran i tijelo se mora vratiti u anaboličke, muscle-building države.

2) šećer u krvi i glikogen razine mora biti vraćena.

3) Slobodni radikali se mora neutralizirati.

4) Mišići moraju biti pravilno hraniti sa hranjivim tvarima kako bi se olakšao oporavak i rast.

To se može ostvariti uz konzumiranje 2 posebne post-workout jela.

Prvi obrok treba konzumirati isključivo u tekućem obliku. Vaše tijelo je u visokom stanju stresa, doslovno gladuju za hranjivim tvarima, i morate napuniti ovu neravnotežu na najbrži mogući način. Tekući obrok će biti probavljena brže nego bilo koji drugi i da će omogućiti vašem tijelu da obnovi sebe početi odmah.

Ovaj post-workout shake idealno bi trebao sadržavati sljedeće:

1) 30-40 grama whey protein.
2) 70-80 grama jednostavnih šećera. (Dekstroza je velik šećer za korištenje)
3) 5 grama kreatina.
4) 5 grama glutamina.

Svi ovi sastojci treba miješati u vodu i konzumirati u roku od pola sata od završetka treninga. Ja bi također sugeriraju uzimanje visokih potencija multivitaminske uz zatresti. Ovo jednostavno jelo tekućina će ići dug put u ubrzavanju procesa rast mišića i pomaže vam da se oporavi.

Oko 45 minuta do sat nakon post-trening shake, trebali biste pojesti drugog post-workout obrok, koji bi trebao doći iz cijele hrane. Taj obrok mora biti bogat proteinima i visoki glikemijski ugljikohidrata. Visoki glikemijski ugljikohidrati su oni koji se brzo razgrađuje u krvotok. Neki primjeri uključuju, krumpir, bijela riža ili riža kolača. Evo nekoliko primjera što vaš drugi obrok poslije treninga može izgledati ovako:

1) 6oz odrezak, 1 krompir, 1 čaša soka od naranče
2) 1 konzerva tunjevine, 100g riže kolača, 1 čašu soka od grejpa

Ovaj obrok će i dalje pružati svoje mišiće gladnima sa hranjivim tvarima su im potrebna kako bi se sintetizirati novo mišićno tkivo i glikogen vratiti razinama. Nakon što je ovaj drugi obroka još uvijek ima oko 2 sata ili tako da iskoristite najbolje što možete. Vaš cilj u ovoj 3 sata prozor je konzumirati što više visoko kvalitetnih proteina i visok glikemijski ugljikohidrata kao što možete. Te bi trebao biti konzumirajući veliki dio vaših dnevnih kalorija tijekom ovog razdoblja.

Većina podizači visoko podcjenjivati vrijednost poslije treninga razdoblje i spriječiti njihove dobitke kao rezultat. Jedna od najvećih pogrešaka mogli eventualno napraviti da bi se zanemariti vrijednost ove 3-satnog razdoblja i zatišje off na vaš unos proteina i ugljikohidrata.

Počastite post-workout period s poštovanjem i pripremiti se za uočljivo povećanje svoje veličine i snage mišića dobitke!