Fleksibilnost za mlade sportaše-Q & A With Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, YCS


Koja je razlika između fleksibilnost i mobilnost?
Fleksibilnost može imati dvije definicije:
1.) Sposobnost mišića da produži vrijeme pasivni pokreti.
2.) Raspon pokreta o zajedničkom i okolne muskulature tijekom pasivnog pokreta.

Mobilnost također može imati dva načina biti definirana. Glavni definicija je stanje bića u pokretu. Ali, to stanje gibanja može se promatrati unutar pojedinih zglobova (subtalar mobilnost) ili kao fizička cjelini (kretanje iz jedne pozicije u drugu za vrijeme trčanje).


Oba su važna za mlade sportaše ili je jedno važnije od drugog?
To je velika pitanje. Oba su važna za starije sportaš (dobi 14-18 +) kao sportaša unutar ove dobne skupine nastoje pokazati više ograničenja s obje fleksibilnost i mobilnost, često puta jednom te brinuti o fleksibilnosti onda poboljšati pokretljivost. Ali sa mlađim sportaš (dobi 13 i po) I wouldnt mjesto mnogo važnosti na bilo jedan, osim ako je došlo do određene granice da ozljede svaki.


Postoje li različite vrste Fleksibilnost, ili je na savijanje na dodir mojim prstima i protežu moje hammy ono što svim mladim sportašima treba raditi?
Postoji sedam različitih načina ide o fleksibilnosti:

Balistički stretching
Dinamičko istezanje
Aktivni stretching
Pasivni (ili opušteno) istezanje
Statički stretching
Isometric istezanje
PNF stretching
Koristim dinamički stretching (više kao aktivni pokret pruža niz) s većinom mojih mladih sportaša iz kao mladi kao 6 godina.


Kada bi mladi sportaši vlak Fleksibilnost?
Kao što sam rekao, ja koristiti dinamički stretching s većinom mojih mladih sportaša. Ali moj cilj nije poboljšati fleksibilnost s mlađim sportašima, jer osjećam da to nije primjereno. Ako ništa drugo, većina djeca su previše fleksibilni dok su njihove kosti produžiti. Ja bi sportaši početi raditi sa fleksibilnost oko 14 godina za muškarce, 12-13 za ženke. Ali opet sam osjećaj da u tom trenutku dinamičnim pokretima i toplo-up razdoblja, idealni su za fleksibilnost.


Kada bi oni vlak Mobilnost?
Global Mobility bi trebao biti tekući dio vašeg svakodnevnog programiranja uz pokret priprema.


Što je najveći singl pogrešku ili mit ljudi čine kada je u pitanju Fleksibilnost trening?
Postoje zapravo dvije pogreške ili mitove koji dolaze na um. Jedan od njih je da svatko treba učiniti statičko istezanje izbjeći održavanje mišićne ozljede. Do sada nije bilo bilo znatan dokaza kroz istraživanja i znanstvene literature koja sugerira istezanje sprječava ozljede.

Drugi dio koji je više nego što pogreške je imati djecu izvesti statičko istezanje prije natjecanja ili športske igre. Kontraktilan svojstva childs koštano-mišićni sustav ne radi dobro sa statičan istezanje. Ali, znajući to, a zatim viđenje skupine mladih sportaša istezanje način da njihovi treneri nije vratio u dan samo nema smisla. Pa ipak, ovo je još uvijek odvija u svakom mladih atletski savez u cijeloj ovoj zemlji. Jasno je da još uvijek imamo nekog posla za napraviti izmjene.