Dijeta IBS - Foods & Smetnje Za Razdražljiv Utroba Sindrom

Dakle, ako bolujete od IBS (ili razdražljiv utroba), jedan od najvećih pitanja uvijek vam je lice - Što možete jesti? Što dijeta neće buknuti vaše simptome? A što je hrana zaista će pomoći i liječiti želudac?

Postoje mnoge teorije i dijeta programi koji su predloženi za Razdražljiv Utroba. U ovom članku lošem ispitati glavne one Ive pokušao, a onda dijeliti ono što je radio za mene u mojem 5 godina istraživanja iz prve ruke s ovim stanjem.

Nema pravog ili krivog Foods

Prvi najveći mit moram raskrinkati upravo sada, je da se o "pravu hranu". Istina je da ne postoji pravo ili krivo hranu.

I svaki probavni sustav je jedinstven. I svaki uvjet je jedinstven. Dakle, ono što svibanj su radili za druge svibanj neće raditi za vas. S druge strane, ono što radi za Vas svibanj neće raditi za druge.

U ovom članku, a knjiga vam svibanj izabrati za kupiti, Ill dijele neke zajedničke hrane i recepata koji su znati to raditi. Ali, ključna stvar u potrazi za pravom dijeta s Razdražljiv Utroba je to učiniti sa smislom za eksperimentiranje. Pratite svoje prehrane i vidjeti što utvrde za vas, pod kojim uvjetom.

Druga stvar je da hrana se ponekad odnosi na problem youre suočava u ovom trenutku. Na primjer, ako tvoj doživljava gassiness u trenutku - očito je najbolje izbjegavati namirnice koje bi to pogoršati.

Da li solubilna Fibers Pomoć Probava?

Vi svibanj imati čitanje u nekoliko knjiga koje hranu bogatu topljivih vlakana uzimati u malim količinama tijekom vremena može pomoći IBS patients stabilizirati svoje probavnog sustava. Budući da je jedan od najpopularnijih teorija vani, dao sam ga dobro, srdačna metak.

U mom slučaju, nije topljiv vlakna pomažu previše - iako ih nije ni ozlijeđen. Pročitao sam nekoliko studija slučajeva gdje je dugoročno korištenje topljivih vlakana je pomogao poboljšati snagu probavnog sustava. U mom slučaju, oni svibanj imati malo pomogao - ali je ogromna razlika.

Moj savjet vama je da isprobate topljivih vlakana - ako ga boli, stajališta unutar tjedan dana. Ako to pomaže (ili je neutralna), a zatim nastaviti ovo kao stil života naviku. Make topljivih vlakana dio 1 ili 2 obroka svaki dan. Dakle, on svibanj biti siguran kladiti se to jesti hranu kada ste u dvojbi:

* Oat / Oat mekinje
* Osušeni grah i grašak
* Nuts
* Ječam
* Laneno sjeme
* Voće kao što su naranče i jabuke
* Povrće poput mrkve
* Psyllium mahuna


Kiselina-alkalne ravnoteže

Naše tijelo ima osjetljivu ravnotežu kiselina i kiselih sadržaja. To je poznato kao pH ravnotežu (vjerojatno ga se sjećate iz 9. razreda kemije). Obično kada se izgubi ova ravnoteža smo završili dobivanje kiselosti.

Problem je u tome što gotovo sve što jedemo je kisela! Većina meso, kruh, kava, bezalkoholna pića, pa čak i voće su kiseli Dakle, kako mogu povratiti svoje lužnate ravnoteže?

Najlakši način je da pije puno vode. Da, 2-3 litara vode svaki dan će razrijediti kiselinski efekt i držati tvoj pH ravnotežu normalno. Ako želite ići korak dalje, alkalna piti pića. To uključuje i zeleni čaj, ječma, pšenične trave, vode limun, mango / lubenica / jabuka / sok od guave i biljnih čajeva.

U IBS Zbogom! knjiga i bonusi, youll naći pri ruci prevariti list alkalna hrana možete ispisati i staviti oko kuće. To će vas podsjetiti da ispunite svoje prehrane s alkalna hrana koja stalno vaše pH ravnotežu. (možete naći mini-verziju koja bonus izvješće na ovom URL - http://goodbyeibs.com/diet)

Svježe, Vegetarijanska hrana je najlakše Digest

Jeste li svaki lijevo kuhano meso vani, u jesti za 72 sata? Znaš što se događa to da započne, privlači acterial rast i obično ga odbaciti, zar ne?

Pa, jeste li znali da je potrebno crveno meso 60-72 sati da prođe kroz vaš probavni sustav? I vaš želudac je topliji i vlažni više od bilo koje okruženje izvan samo zamisliti ono što vaš probavni sustav je staviti kroz apsorbirati i obraditi crveno meso.

Bijela mesa potrebno 40-48 sati da proći. Malo bolje, ali još uvijek možete zamisliti odlazak tvoj piletina na žaru u sin za dva dana?

Kuhano povrće uzeti 24-30 sati da prođe.

Prijesan povrća potrajati 10-15 sati da prođe kroz crijeva.

I konačno, svježe voće potrajati 2-3 sata proći kroz svoj sustav i dobiti apsorbira.

Što to znači za vas? Trebam li odustati sve vrste mesa? Treba li postati vegetarijanac?

Ja dont znati, a ja vam kažem navika kako živjeti svoj život. Ali ja ću ti reći da ako povećate količinu svježe hrane - vaš želudac će imati znatno lakše raditi i vaše tijelo će imati lakši put ozdravljenja.

Ive pomaknut da ima oko 50% moje prehrane kao svježe ili vrlo lagano pari / kuhanu hranu. I ja sam teško odabrati voće i povrće preko mesa. Ako imate odabrati meso, riba je lakši za probaviti hranu. Svi ostali meso je puno teže za želudac za svariti (ako morate, piletina dolazi prvi i crveno meso kasnije).

Istraživanje je utvrdio da se usporedbom probavnog sustava čovjeka s biljožderi i mesožderi smo gotovo sve što je identičan sa biljožderima. Kiselog sadržaja u našem želucu, duljina crijeva probavnog i uloga suliva.

Te dont morati slijepo pomak na vegetarijansku prehranu - ali samo probajte dodati malo svježeg voća i povrća na svoj način ishrane. Zamijenite svoj doručak sa svježim voćem i odmah primijetiti razliku donosi na probavu i ukupne energije. Nakon youve doživjeli da lakoća i energija, te navika potrebno više uvjerljiv.

Izbjegavajte Common Trigger Foods

Ako vam treba slijepo slijediti jedne instrukcije iz moje knjige, neka se ovaj - izbjeći ove kategorije hrane po svaku cijenu. To su dokazali trigera za IBS simptoma i te bi trebao ostati daleko:

* Kava, čaj i druga pića kofein (za jutarnju protresti, pokušajte zamijeniti kavu s nekim svjetlom vježbe ili svježe voće)
* Spicy, masnu i pečenu hranu (Its hard jednom, ali morate ostati izvan KFC i McDonalds za nekoliko tjedana)
* Mliječnih proizvoda (sir, maslac, vrhnje, krem sir, mlijeko, vrhnje, pola i pola, sladoled, šlag, jogurt, smrznuti jogurt).
* High-fat hranu, visoko proteinska hrana i crveno meso (Tvoje tijelo nije u stanju stvoriti potrebne enzime da razgrade masti)
* Gasni hrane (grah, brokula, kupus, luk, Brussel klice, češnjak i)

Kako vi jesti je važnije od onoga što ćete jesti

Postoje neke uobičajene smjernice koje su osnova zdrave probave. A šanse su vam vjerojatno si ti ignorant upravo sada. Slijedite ovih savjeta i vidjet ćete odmah način na koji se hrana obrađuje unutar vas.

Prvo, imajte na umu da je gotovo polovica probava se događa u ustima. Slina je izuzetno snažan probavni enzim. Dakle, kada te dont žvakanje (i samo halapljivo jesti hranu prema dolje), youre dubliranje za svoj rad crijeva. I vaša bolesna crijeva navika zauzeti se za to. Dakle, žvakati svaki zalogaj za najmanje 30 sekundi i jesti u miru anksioznost se pogoršava IBS.

Drugo, jedu samo dva i pedeset osam obroka dnevno. Ako ste jesti prirodna zdrava hrana, da ne trebate više od tri manja obroka na dan. Potrebno je puno energije iz vašeg tijela da probavljanju hrane - pa ako vam držati jelo, ćete potrošiti sve vaše energije u probavu i nemaju vremena da zaista uživati da energija za pravi rad. To je u redu da zalogaje između - oni pomažu u održavanju jela malo i držati na probavni sustav niskog intenziteta vježbanja povazdan.

Treće, samo mala obroka. Morate razumjeti razliku između prehrane za želudac i jede za jezik. Potreba tijelo doesnt toliko da bi odlazak i boravak energičan. Ako ga preopteretiti s tri do pet velikih obroka na dan, naravno motor će se pokvariti. Jedite dva i pedeset osam male, redovne obroke i gledati ga čini razliku. Planiranje vaše obroke olakšava Stick To The Right Dijeta

Krivovjerje nešto naučila sam nakon nekoliko godina spoticanja oko. Kad sam počeo planiranju mog obroka noć prije nego što sam pronašao da sam bio u mogućnosti da odlučite što jesti dovoljno rano da zapravo to učiniti.

Osim toga, vrlo brzo sam imao listova informacije o tome što sam jeo, kako sam odgovorio da je i moj vlastiti vrlo mangupirati se plahta za što jesti, a što ne. Ako kupite IBS Zbogom! knjiga, youll naći svoje svakodnevne prehrane za praćenje stanja na korištenje i 12 tjedan programa koje će vam pomoći lako naučiti kako ga koristiti. (Ako ste zainteresirani, možete više saznati na www.GoodbyeIBS.com / prehrana)

Zašto biste trebali treba slijediti ovaj jednostavan Savjeti

Sada kada ste pročitali ovaj gigantski članak, dopusti mi da se predstavim. Moje ime je Rachit Dayal i ja patio od IBS za pet dugih godina. U tom međuvremenu, dobio sam priliku učiniti mnogo dijeta eksperimente na sebi.

U početku, moj cilj je upravo to odgonetati što jela neće pokrenuti moje symptoms.But na vrijeme, otkrio sam da postoje neke namirnice koje zapravo pomogao * * moje stanje. A zajedno s nekoliko drugih tretmana Pokušao sam se tijekom godina, napokon sam dobio osloboditi od IBS iz moje simptom i odgonetnuti dijeta koja mi je dopušteno da živi svoj život punim plućima, bez brige o funny trbuščić.

Sam napisao knjigu pod nazivom "Zbogom IBS!" (možete pročitati više o tome na www.goodbyeibs.com/book/), a ja sam uzimajući dijelove te knjige te ih objavljuje sve preko Interneta kao članaka. Moja nada je da netko tko stvarno treba dobar savjet IBS će moći čitati ovaj članak i vidi poboljšanje u njihovoj simptoma roku od nekoliko sati.

U zadnjih godinu dana sam prodao stotine primjeraka svoje knjige i stečen fantastičan odgovor od ljudi koji primjenjuju ove jednostavne principe u svom životu. Gotovo svatko tko čini napor primjećuje da je njihova probava je lakše, njihova simptomi su smanjene i njihovo zdravlje poboljšava.

Ovi principi su dokazani. U stvari, oni su zajednički osjećaj da izgleda kao da je zaboravljena. Ako patite od bolnih stanja za Razdražljiv Utroba, a zatim dati sebi priliku i izliječiti.