Vrhunske performanse je stanje uma. Bez obzira na to kako pripremiti svoje tijelo, ako je vaš um ne funkcionira na vrhu svoje igre, vaš će performanse patiti.
To vrijedi za bilo koji sport i krajnje istinita u trening s utezima. Vaše mišiće svibanj obaviti stvarni posao, no ono što je slanje poruka za napraviti taj posao? Your mind!
Postoje mnoge tehnike možete koristiti da bi vaš um gurati svoje tijelo daleko više od onoga što vam svibanj vjerujete da ste sposobni. Te mentalne trikovi mogu vam pomoći da dobijete više rezultata iz svakog pojedinog skup vi.
1. Rewards
Recite da ste dorada posljednjih nekoliko ponavljanja skupa. To je početak to povrijediti i da ste spremni prestati. Zamislite da netko samo nudi Vam milijuna dolara kako bi dobili još jednu rep. Ti bi pronaći put da biste dobili taj rep. Koristiti druge ponude koje će vas motivirati da dalje, npr. pizza, ako ste na dijeti.
2. Ghost Spotters i upaljač težina
Zamislite da vam netko brljanje. Zamislite ovo duh promatrač vam pomaže završiti taj rep. Uvijek možete probati zamišljanju težina je manja nego što to zapravo je, previše.
3. Magnetic Force
Ako ste radili dumbell preše, zamisliti da su dva jaka magneta koji su neodoljivo privučeni jedni druge. Ako ste curling, zamisliti tvoje oči kao magneta privlači bar prema njima.
Ako ste benching, zamisliti bar se odbija prsa. Ova tehnika je posebno korisno da se na posljednji, sporo rep. To će vam pomoći iscijediti malo dodatni out do kraja rep.
4. Nasjeckanog-up setovi
Ovdje je izigrati možete koristiti da biste dobili najviše iz visokih ponavljanja vježbi.
Kada ide dobiva tvrd, početi raditi uzastopnih male skupove od pet ponavljanja. Kada se ne može dobiti pet ponavljanja, ne postavlja tri ponavljanja. Kada tri ponavljanja se čini nemogućim, uvjeriti se da napraviti samo još dva ponavljanja.
Kada ne možete napraviti dva seta, sebe reći samo još jedan rep. Držati težak da biste dobili samo još jednu ponavljanja sve dok se ne mogu pomaknuti.
To razbijanje kao što je ovaj će vam omogućiti da dobijete mnogo više nego ponavljanja brojanja ravno kroz jedan veliki skup. To možete učiniti odmah od početka as well. Ako radiš skup od petnaest ponavljanja, ne skup od pet, drugi set od pet, set od tri, a zatim se od dvije.
5. Pain Management
Pain tolerancija je veliki faktor u trening s utezima intenzitet. Više boli možete uzeti, teže i duže možete gurnuti.
Dobar način za borbu protiv bolova je za sebe reći da to nije tvoj bol, to je netko drugi. To zvuči ludo, ali to radi.
Također možete pokušati tehniku Korzikanski Twin. Zamislite bol prolazi se kroz se osjeća netko vam se ne sviđa. Više te sebe stavite preko, više ih se kazni.
Također pomaže i ako si malo mazohistički. Stvarno teško treneri uče voljeti bol (zapamtite, mi ne govorimo rana boli, ali teško raditi bol).
6. Self-ukor
To push teže, Vas svibanj želite probati self-ukor, tj. sebe reći kako ste lijeni, koliko mali i slab si. Trebali biste reagirati energično nastoji se dokazati u redu.
7. Samohvala
Samohvala je također dobar. Se reći kako velik i jak i snažan ste i kako to težina je dječja igra.
8. Mali glas u glavi
Reprogramiranje mali glas u vašoj glavi. Većina ljudi ima malo glas u glavi koji ih upozorava da ne radimo stvari koje svibanj činiti se nerazumnim ili prijetnje, npr. bolje ne ili da ćete se ozlijediti, ne možete podići toliko, to boli, let's quit.
Taj glas može potkopati vaše samopouzdanje dizati izuzetno teške težine ili dobiti one posljednjih nekoliko ponavljanja.
Reprogramirati svoj mali glas vam reći stvari kao što su: da se osjećao prilično dobro, neka je dodati više težine, ili možete napraviti još jedan rep. Nemojte se previše izvan kontrole, ali nemojte se prepasti. Obično možete učiniti više nego što mislite da možete i nikad ne znate dok ne pokušate. Nemoj automatski pretpostaviti da više nikada nećete postići ništa i nikada neće.
9. Nerazuman Ciljevi
Postavite gotovo nerazumna, ali ostvarive ciljeve za sebe. Recimo na primjer, ste znali da možete rotor £ 50 za deset ponavljanja. Postavite cilj dvanaest ponavljanja i boriti se da se ludo onih dvanaest. To vam daje poticaj za poboljšanje.
10. Natjecanja
Jeste natjecanja sa trening partnerom ili sami sa sobom. Tko dobiva najviše ponavljanja sa određenom težinom ili postotak tjelesne težine ima za kupiti večeru. Challenge yourself to break osobni rezultati i nagradite kada to učinite. Ova vrsta natjecanja može dramatično povećati intenzitet.
11. Eksplozivne Imagery
Neposredno prije postaviti, staviti slike eksplozivna snaga u glavu, npr. rakete, artiljerijske, panika, eksplozija, itd.
Ovaj oblik lik će skočiti adrenalin i dati vam malo dodatni udarac u hlače da biste dobili tvoj set ide. Zamislite ovo eksplozivna snaga rocketing težine koji koristite.
12. Mind u mišićima
Pokušajte staviti svoj um u mišićima radite. Pokušajte se svjesno vatru mišićnih vlakana.
13. Kontakt
Dobivanje promatrač samo da vas dirati i gurati se ne mogu dati dodatni snagu. To je dijelom psihološki i fizički dijelom. Kontakt tjelesne energije polja zaista mogu vam dati malo vise lift. Nije sve u glavi i to nije sve šarlatanstvo. It does not work.
14. Ratcheting
Kada ide dobiva tvrd, zamisliti svoje mišiće kao ratchets, zaustavljanje, redoubling sila, guranje malo više, zaustavljanje, redoubling, itd.
15. Pozitivne i negativne podražaje
Kada radiš vježbe gdje si poduzetan nešto od sebe, npr. klupa, zamislite bar kao negativan poticaj (netko vam se ne sviđa, motorna pila, itd.).
Kada radiš vježbe gdje si nešto vuče prema sebi, zamisliti bar kao pozitivan poticaj (netko ti se sviđa, čokoladna torta, itd.).
16. Donald Duck
Ako ste pronašli svoj unutarnji glas govori negativno, mijenjati glas tako da zvuči kao Daffy ili Donald Duck. Nećete biti skloni da ga uzeti tako ozbiljno.
17. Uživati
Naučite uživati u boli. Jesti ga gore.
18. Posuditi Energy
Posuditi energije od drugih ljudi. To se može učiniti prije postaviti ili kad ide postaje tvrd. Korištenje ogledalo ili direktno gleda, pogled na netko pod pravim kutom u očima.
Dajte im osmjeh ili klimanje ili psihotične cerenje i zamisliti sebe izvlačenje energije iz njih. U tom trenutku, dvoje ljudi se usredotočuju svoju energiju na setu. Vi ne svibanj ili možda sprijateljiti se sa ovaj neki.
19. Mentor
Zamislite da imate mentora ili netko koga pokušavate zadiviti stoji iznad tebe i gledati kao i vi svoje postavite. Zamislite da ste u poticanju i poduzetan teže i teže.
20. Prijetnje
Prijetnje isto tako može raditi. Ako je netko stavio pištolj na glavu i rekao: "učiniti još tri ponavljanja", ti bi pronaći put da biste dobili te ponavljanja. Zamislite ovu situaciju kako bi dobili oni ponavljanja.
Dajte neke od tih tehnika pokušati u sljedeća vježba. Garantiram vam da ćete se odvesti daleko iza, gdje ste otišao prije!
