Izvorni Zone Diet Plan Izbornik

Postoji mnogo različitih varijacija zona dijeta jelovnik planira on-line, ali ovo je originalni jedan.
Ovo je jednotjednu plan prehrane koji treba implementirati tek za dva tjedna svakih 30 dana.

Ovdje je izbornik zona dijeta plan:

Ponedjeljak

Doručak
4 pečena jaja (samo proteini) pomiješana s jednim žlica isjeckanog sira. Koristite maslinovo ulje pržiti jaja.
Šalica grožđica.
Šalicu kave ili čaja bez šećera i mlijeka.
2 komada crnog kruha.
Ručak
Salata od 200 g mesa rakova ili škampa s jednim žlica majoneze.
Snack
50 g of fat-free kiselog vrhnja ili jogurta.
Večera
Kuhano meso loptu od 150 grama mljevenog goveđeg mesa s 1 tablespoon of fat-free kiselog vrhnja, 1 žlica nasjeckanog luka, bilje i papar. Dodajte malo drobljeni rajčice i kuhani bijeli grah. Da bi se preprži s biljno ulje.
Večernji obrok
150 g od nemasnog pršuta ili puretina.
100 g jagoda ili malina.
Pregršt orasima ili pistacijama.

Utorak

Doručak
50 g slanine.
Čašu negazirana mineralna voda, 1 / 2 šalice zobenih pahuljica i 1 žlica badema.
Čaj, kava bez šećera.
Ručak
170 g pilećeg filea pržene u biljno ulje.
Rajčice i malo zelene listove zelene salate. Kriška sira. Pola od jabuke.
Pregršt bilo orasima.
Snack
Zeleni grašak, brokula ili igla grah s biljnog ulja i 150 grama tofua.
Večera
150 g piletine ili puretine pečeni u pećnici uz kriške limuna i luk.
Špinat s limunovim sokom i maslinovim uljem.
100 g jagoda.
Večernji obrok
50 g of fat-free jogurt.
Breskve.

Srijeda

Doručak
Bilo koja voćna salata s dodatkom male količine masti bez kiselog vrhnja, 3 šalice grožđica i oraha.
Čaj ili kava bez šećera.
Ručak
Meni je prvi dan.
Snack
50 g of fat-free jogurt uz šalicu kriški ananasa.
Večera
Fileti bijele ribe pečeni u pećnici posuti limunov sok.
Garnirati s bilo kuhano zeleno povrće.
Večernji obrok
50 g kuhane šunke ili puretina.
Pregršt bilo orasima ili suhim marelicama.

Četvrtak

Doručak
50 g slanine ražnja.
Fat-free jogurt sa 0,5 šalice bobičastog voća i 1 žlica nasjeckanog badema.
Čaj ili kava bez šećera.
Ručak
150 g pileći file od pečene. Salata s gljivama, maslinama i celer s limunovim sokom i biljnog ulja. Narančasto.
Snack
50 g sira bilo. Polovica jabuka.
Večera
150 grama svinjskog mesa pokriven sa senfom. Stavite na vrhu kriške jabuka, pospite mješavinom bijelog vina i mineralne vode i pecite u pećnici 20 minuta na temperaturi od 250 stupnjeva.
Garnirati s bilo zelenog povrća (sirovo ili kuhano).
Večernji obrok
200 g suhog crnog vina.
50 g jogurta.

Petak

Doručak
Francuski tost s bobicama: Miksati 4 jaja proteina, staviti na 2 kriške crnog kruha i pržiti na maslacu. Cover sa jagodama i pospite isjeckan bademima.
Čaj ili kava bez šećera.
Ručak
150 g kuhana pileći file sa zelenim celer, rajčica, salate listova i nekoliko jabuka polovice.
Kriška crnog kruha.
0,5 čaše grožđica.
Snack
Kaša napravljena od 1 avokado s limunom. 50 g šunke ili rebarca. 1 / 2 cup of grožđice.
Večera
180 g kuhanog goveđeg mesa s kupusom ili kuhana brokula.
Polovica jabuka.
Večernji obrok
50 g šunke.
Kup bobica, 3 orasima.

Subota

Doručak
150 g šunke i 1 paradajz.
Kriška dinje ili lubenice.
Čaj ili kava bez šećera.
Ručak
Sendvič od crnog kruha, puretinom ili rakovima sa listom salate i 50 g sira. Polovica od naranče.
Snack
100 g fat-free jogurt i 2 šalice svježeg ili konzerviranog ananasa.
Šaka badema.
Večera
Turska file (bez kože) u prženim biljno ulje.
Kuhano zeleno povrće. Kup bobica.
Večernji obrok
50 g šunke. Kup bobica. 3 masline.

Nedjelja

Doručak
4 pečena jaja (samo proteini) pomiješana s jednim žlica isjeckanog sira. Koristite maslinovo ulje pržiti jaja.
Čaj ili kava bez šećera.
Ručak
150 grama kuhanog pileći file sa kriški paprika, luk i avokado. Dvije šljive i suhe šljive.
Snack
1 kuhano jaje. Polovica jabuka. Šaka badema.
Večera
200g pržene od lososa s češnjakom i zelenim biljem.
Večernji obrok
Komad pršuta ili pileći file.

Ponovite iz točan izbornik za drugi tjedan